٧ نصائح حول كيفية زيادة مستويات HGH لبناء العضلات

٧ نصائح حول كيفية زيادة مستويات HGH لبناء العضلات



    الهرمونات هي عادة رسائل كيميائية صغيرة تساعد على نقل المعلومات من جزء من الجسم إلى آخر. وتنتج من غدد مختلفة في الجسم التي تشكل نظام الغدد الصماء. تتكون العضلات أساسا من البروتين الذي هو اللبنات الأساسية. HGH، كما يوحي الاسم، يولد النمو وهو محرك قوي لحجم العضلات، فقدان الدهون ووظيفة الدماغ. عندما تزيد من مستويات HGH في الجسم، فإنها تعزز وتزيد تركيب أنسجة بروتينية جديدة. وهذا يساعد في إستعادة العضلات وإصلاح العضلات أخيرا مما يسمح للعضلات الجديدة بالبناء. إذا عملت على زيادة مستويات HGH لديك، سوف تحصل على تجربة زيادة كتلة العضلات.

    أدناه ٧ نصائح حول كيفية زيادة مستويات HGH لعضلات البناء.

    التدريب

    لتحفيز مستويات HGH لديك، يجب عليك المشاركة في التدريب. لقد تم العثور على مشكلات في العمل وأحداث تستهلك الطاقة وفترات طويلة من الإنهاك المادي للمساعدة في إطلاق المزيد من السرعة الزائدة. ومن المعروف أن هذه الحالات المكررة تحتاج إلى تخليق إضافي للبروتين، وهو ما يتطلب في حالة إستهلاك الطاقة وتمثيل الدهون. وهذا يساعد في التعويض عن إستنزاف جليكوجين.

    تساعد زيادة HGH على تلبية أهداف منشئ الجسم التي تزيد كتلة العضلات. عندما تعمل، فإن عضلات الجسم تمزق. ولضمان الإصلاح السريع والجيل السريع للعضلات الجديدة، يلزم زيادة السرعة في السرعة.

    ٧ إلى ٩ ساعات من النوم كل ليلة

    النوم عامل مهم فى الحياة اليومية ويساعد فى مكافحة التعب كما يسمح للجسم بالاستراحة . ومن أجل وضع الجسم في حالة بناء العضلات، يلزم النوم الكافي. عند النوم، تتم عملية أيض البروتين بمعدل كفاءة وهو ما يرجع إلى إرتفاع كبير في انبعاثات الهيدروجين. يحدث ذلك خلال الساعة الأولى أو نحو ذلك من النوم. بعد كل أربع ساعات تفرز رشقات نارية صغيرة من غيغاهرتز، ما يعني زيادة النوم الذي تحصل عليه، كلما زادت سرعة إنتاجه.

    الانخراط في اليوغا والتأمل

    وفي حياة اليوم، التي اعتاد عليها الناس، تخلق تحديات عديدة تؤدي إلى زيادة مستويات الضغط. عندما يتم الضغط على أحدهم، يطلق الجسم بسرعة الكورتيزول، وهو هرمون يسبب ضررا للعضلات. وهذا يؤدي إلى خفض مستويات التستوستيرون مما يقلل من إفرازات GH. عندما تدخل في نشاط لتخفيف الضغط مثل التأمل أو اليوغا، سوف تساعد في إدارة التأثيرات السلبية الناجمة عن الضغط.

    تناول مشروب البروتين/كربوهيدرات

    بعد مرور ساعة على عملك في العمل، تحتاج لشرب مشروب البروتين/النشويات. مشروب ما بعد العمل مهم جدا خاصة إذا كنت تريد بناء العضلات. عندما تستهلك بروتين هضم عالي الجودة وسريع بعد حل، فإنه يسمح لكتل البناء المناسبة أن تكون في وفرة. عندما تقوم بإضافة جزئيات في الخليط، فإنك تساعد في إرتفاع مستويات الأنسولين التي تنقل مستويات بناء العضلات مباشرة إلى الخلايا العضلية.

    وهذا يساعد على بدء عملية إصلاح ونمو العضلات في النهاية مما يزيد من كتلة العضلات بالنسبة لك.

    لا تأكل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم

    عند الذهاب إلى السرير، من المهم الحفاظ على مستويات الأنسولين الخاصة بك منخفضة قدر الإمكان. ويساعد هذا الأمر على ضمان زيادة مستويات إنتاج HGH لديك. وهذا لأنه عندما تكون مستويات الأنسولين عالية، فإن مستويات ال HGH الخاصة بك منخفضة بينما مستويات الأنسولين منخفضة؛ مستويات HGH الخاصة بك عالية.

    الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو الفرق بين الأنسولين ومستويات السكر في الدم. عندما تتحكم في مستويات سكر دمك، يجب أن تفعل أكثر مع حرق الدهون وبناء العضلات. هذا لأن أي شيء تأكله يسبب أن يطلق الجسم المزيد من الأنسولين خاصة عندما تستهلك البروتينات.

    القضاء على تناول الكافيين والنيكوتين والكحول

    إذا كنت تريد أن تتأكد من أنك أبضي فائق، تحتاج للقضاء على الكحول، الكافيين والنيكوتين. ووفقا لخبراء طبيين، تبين أن الكحول يتداخل مع تخليق البروتين الذي يقلل من مستويات التستوستيرون فضلا عن إفرازات ال GH ويقلل من حساسية الأنسولين. وقد وجد ان الكافيين وعقاقير أخرى تزيد من مستويات الكورتيزول مما يخفض إنتاج التستوستيرون.

    فقد الوزن

    عندما تكون مصابا بالسمنة، ترتفع مستويات الأنسولين لديك. من المحتمل أن يصبح جسدك مقاوما للإنسولين مما يعني أنه لن يقوم بعمل جيد للتخلص من الأنسولين الزائد. وهذا يعني أيضا أن مستويات حساسية الأنسولين سوف تتأثر وبالتالي تمنع زيادة كتلة العضلات. لضمان مستويات عالية من HGH وصحة أفضل، يجب أن تفقد وزنك.

    افكار نهائية

    عندما تعمل أو تشارك في ألعاب القوى أو الأنشطة الرياضية الأخرى، فإن عضلاتك تصبح ممزقة. لضمان زيادة كتلة عضلاتك، تحتاج لزيادة مستويات HGH لديك. وبفضل HGH، يمكن إصلاح العضلات بسرعة وإعادة توليد الأنسجة الجديدة. بينما الجسم ينتج GH بالفعل، من المهم زيادة المستويات لضمان زيادة كتلة العضلات. وهذا يساعد في ضمان مظهر الجسم بشكل أفضل بسرعة وبشكل طبيعي.
    Lovers Sports
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Show Sports HD .

    إرسال تعليق