٥ طرق لممارسة عضلاتك الخلفية

لديك العديد من العضلات في الجسم وتحافظ على مرونتها وفي شكل جيد مهم للصحة. هنا بعض الطرق يمكنك ممارسة هذه العضلات دون الحاجة إلى الانضمام إلى صالة الملاكمة أو أي شيء مضني.

لات رو يسحب
هناك عضلات كبيرة تقع تحت ذراعك تبدو أو تعمل كمجموعة من الأجنحة. تعرف هذه باللاتس. لتقوم بسحبات لطات، تحتاج إلى أن تنحني ٩٠ درجة إلى الأمام في الخصر، ثم تنحني ركبتيك قليلا.

بعد ذلك، التقط بعض الوزن وسحبه نحو صدرك. كما تفعل ذلك، يجب أن تدع قوسك تذهب إلى أبعد مدى ممكن، كل هذا في الوقت نفسه، عنقك و جذعك يجب أن يكون مستقيما.

ذباب سفلي
بينما ترقد على معدتك مع أكواخك فوق أذنيك، ارفع صدرك عاليا باستخدام ظهرك السفلي كمحور. يمكنك أيضا أن تحاول رفع الساقين كما تنشر ذراعيك كرجل طائر.

ثلاثية - دفع الفخ
سوف تحتاج إلى دبال ثقيل قليلا لك. مع انحناء الصفراء، يجب أن تمسك دبال الدبال باستخدام يدين خلف رأسك تاركين الطرف الآخر معلقين. بينما تفتح ذراعيك على نطاق واسع، يجب أن تدفع دبال الرأس. احصل على نقطة البدء وقم بها بشكل متكرر. يساعدك هذا التمرين على عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر العليا.

سحب
وقد تم قبول هذا النوع من التدريبات بصفة عامة على أنه أكثر التمارين العليا نجاحا وصعوبة. للقيام بذلك، يجب أن تحصل على بار مرتفع الذقن و يمسك به. تستطيع نخاعك أن تواجهها أو أن تواجهها. ثم اسحب نفسك إلى الأعلى واترك نفسك يسقط ببطء. من الممارسات الجيدة أن تتخطى قدميك بعضهما البعض خلال حركتك التصاعدية لمنع التأرجح.

دفع
على الرغم من أنه يعتبر بشكل عام تمرينا للصدر، إلا أن دفع صعود يمكن أن يساعد في تمريرك الخلفي. أولا، أقفل ركبتيك وتمد أرجلك. يجب أن تنتشر يديك والكتفين بعيدا. يجب توخي الحذر للتأكد من أن ظهرك لا يحترق.

ثم أنزل إلى أن يقترب صدرك وذقنك من الأرض قدر الإمكان. يمكنك أن تجعل التمرين يعمل بشكل أفضل لك من خلال وضع الأوزان على ظهرك أو وجود شخص ليس ثقيلا جدا أو يكذب على ظهرك ليقدم لك مقاومة عند ظهورك.
Sports News
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Show Sports HD .

جديد قسم : Profit4

إرسال تعليق