كيف نكسب العضلات في النظام الغذائي

كيف نكسب العضلات في النظام الغذائي


    نظام باليو الغذائي هو نظام غذائي يوصي بأخذ الكثير من الزيوت والدهون. على الرغم من أن النظام الغذائي يوصي بأخذ الدهون، هل تعلم أنه يمكنك كسب العضلات؟ إليكم دليلا حول كيفية القيام بذلك:

    دليل عن كيفية كسب العضلات في حمية بالو

    عليك أن تبدأ بتحفيز عضلاتك. هنا يجب عليك إشراك عضلاتك من خلال القيام بمجموعة واسعة من التمارين مثل المصاعد الجادة، الصقور، وضغوطات المقاعد. للحصول على نتائج مثالية، يجب أن تقوم بالتدريب غالبا.

    وبعد تحفيز عضلاتك، يتعين عليك الآن أن تستهلك الكثير من البروتينات. كل ما عليك القيام به هو أن تأخذ أكبر قدر ممكن من اللحوم. للحصول على نتائج مثالية، يجب أن تأخذ ١ إلى ٢ جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم الذي لديك. تذكروا دائما أنه كلما استهلكت المزيد من البروتين كلما زادت عضلتك.

    وتوصى بالزيوت إلى حد كبير في نظام باليو الغذائي. كعامل بناء للجسم، يجب عليك أن تأخذ الكثير من مكملات زيت السمك من أجل تحسين التعافي وزيادة السعرات الحرارية في جسمك. ويساعد زيت السمك في الحد من غرس العضلات وبالتالي يحسن كثيرا الانتعاش من التدريب.

    لكي تتمكن من إستهلاك جرعات كبيرة من زيت السمك بسهولة عليك أن تفكر في أخذ زيت السمك السائل. يجب أن تستهلك مائدة واحدة بعد الإفطار وأخرى بعد العشاء. وبذلك ستحصل على ٣٠ غراما من زيت السمك يوميا. إذا سافرت كثيرا، يجب أن تفكر بأخذ كبسولات زيت السمك.

    ولتجنب الجوع وبناء عضلاتك بشكل أسرع، ينبغي عليك أن تأكل الكثير من الوجبات الحرارية العالية. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أخذ الفاكهة المجففة والمكسرات. للحصول على المزيد من السعرات الحرارية عليك وضع الفواكه المجففة والمكسرات في جرة ثم صب زيت جوز الهند فوقها. كما ينصح أيضا بأخذ أطعمة سعرية عالية مثل الياما، البطاطا الحلوة، والبطاطا.

    النوم مهم جدا ويجب أن تهدف للحصول على الكثير منه. النوم يساعد جسمك على التعافي من التمارين. قاعدة الإبهام يجب أن تنام ثماني ساعات على الأقل في اليوم. يوصي الخبراء بأن تأخذ أنت أيضا قيلولة من ٢٠ إلى ٤٥ دقيقة مباشرة بعد تناول وجبة ما بعد انتهاء العمل.

    خاتمة

    هنا دليل عن كيفية كسب العضلات في حمية بالو. للاستمتاع برحلتك في بناء العضلات يجب أن تتجنب دفع نفسك بقوة. كل ما عليك فعله هو التأكد من أنكم منسجمون في جهودكم.

    لدينا الكثير من المعلومات حول نظام الغذاء. سوف نساعدك أيضا في إنشاء خطة حمية ملائمة تساعدك على تحقيق أي شيء تريده.
    Lovers Sports
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Show Sports HD .

    إرسال تعليق